3 dicas da Clínica Dons para melhorar seu sono

A insônia traz preocupações sérias, pois compromete uma série de funções vitais. Um sono adequado traz resultados fisiológicos e mentais que interferem na produtividade e na saúde como um todo. Separamos 3 dicas da Clínica Dons para melhorar o seu sono:

– Dê atenção à alimentação adequada, o que faz muita diferença na hora de dormir. Evite alimentos muito gordurosos ou de difícil digestão. Procure jantar algumas horas antes de se deitar para dormir, para que a digestão seja completa. O ideal é priorizar alimentos leves à noite. Comidas pesadas podem causar refluxo e outros sintomas gástricos, atrapalhando o sono.

– Evite aparelhos eletrônicos antes de dormir. A exposição às telas atrapalha porque a luz dos aparelhos interfere na produção de melatonina, hormônio que ajuda a regular o sono. Para aliviar a ansiedade e o estresse, faça atividades que gosta, como cozinhar, dançar ou escrever, e controle o consumo de informações.

– Pratique exercícios físicos durante o dia, o que é muito importante para a saúde mental. Essa atividade libera hormônios que ajudam a combater a depressão e a ansiedade, aumentando a sensação de bem-estar, o que impacta diretamente na rotina, para uma noite de sono tranquilo.